детям
Ленинский пр-т, 85
пт-пт: 10-20
сб-вс: 10-18
22.02.2017
Профилактические упражнения для глаз

1. Гимнастика для шейного отдела позвоночника:
• Наклоны головой вперед – назад, влево – вправо к плечам.
• Повороты головой влево – вправо, пытаясь увидеть, что за спиной без поворота туловища.
• Вращение головой в одну и в другую сторону.
Каждое движение повторить 10 раз.

2. Гимнастика для глаз

• Круговое движение глаз по часовой и против часовой стрелки.

• Движение глазами вверх и вниз.

• Выписывание взором горизонтальной восьмерки в одну и в другую сторону.

Каждое движение повторить 10 раз.

3. Упражнение с точкой на стекле

На оконном стекле нарисовать или приклеить (на уровне глаз) точку черного цвета 3-5 мм. Расположиться относительно этой точки на расстоянии 35 – 40 см и рассматривать ее 10-15 секунд, затем перевести взгляд на удаленный объект за окном, рассматривая его 10-15 секунд и возвратить взгляд на точку.

В течение 3-х минут выполнять упражнение, чередуя взгляд на точку на стекле и на удаленный объект.

4. Упражнение с печатным текстом

Читать текст, меняя расстояние до него с 30 см до такого, при котором текст читается без напряжения.

Продолжительность упражнения 10 минут, примерно по 10 строк для каждого расстояния.

5. Упражнение на расслабление

Сесть за стол, локти на столе, ладонями закрыть глаза (не надавливая!), наложив пальцы рук на переносице. Под ладонями глаза закрыты. Мысленно представлять любые черные геометрические фигуры, цифры, буквы или предметы, меняя их по форме, размеру и количеству. Желательно в итоге упражнения мысленно заполнить этими предметами все поле зрения.

Продолжительность упражнения 5-10 минут.
Необходимо соблюдать режим зрительной нагрузки. Через каждые 30 минут нагрузки (чтение, письмо, рисование, лепка, работа за компьютером и прочее) следует делать десятиминутный перерыв, в течение которого можно выполнить любое из профилактических упражнений.

Рекомендуемое время работы за компьютером в зависимости от возраста:

До 8 лет – 30 минут в день (с перерывом через 15 минут)

С 8 до 13 лет – 1 час в день.

С 13 лет и старше – 2 часа в день.